Obst to go!!
Täglich Obst zu essen kann eine Herausforderung sein, ja!
Man kann es sich aber auch unnötig schwer machen und z.B. es erst gar nicht erst verfügbar haben, weil man es erst gar nicht eingekauft hat!
Also hier ist das Geheimnis, was eigentlich kein Geheimnis mehr sein dürfte:
Kauf es dir vorher ein.
Und dann musst du es nur noch mitnehmen – das so genannte Food Prep – der neue Trend aus America 🙂
Ich habe heute daran gedacht und verspeise genüsslich Mango, Kaki und Banane. Einfach Herrlich und erfrischend.
Und für viele die jetzt über klebrige Finger motzen sollten….es gibt Taschentücher oder feuchte Tücher.
Ausreden zählen nicht!
Schlagwort: 5 a day
Essen am Arbeitsplatz
Du bist mit deinem Kantinenangebot nicht zufrieden? Dann nimm dir einfach dein eigenes Essen mit. So kannst du dir sicher sein, alle wichtigen Nährstoffe enthalten und keine negativen Begleitstoffe drin versteckt sind.
Überlege einen Tag vorher was du dir mitnehmen möchtest, dann fällt es dir einfacher daran zu denken. Eventuell kannst du es dir einen Abend vorher schon einpacken. Dann machst du es dir einfacher clean zu essen und der Süßigkeitenautomat interessiert nicht mehr.
Und denkt dran: zu Obst IMMER ein paar Nüsse knabbern! Dann bleibt der Hunger länger weg!
Hier: Karotten, Trauben, Birne und Walnüsse. Damit hast du dein Obst schon festig gegessen und einen entscheidenden Teil deines Gemüses im Rahmen der 5-am-Tag Regelung (max. 300g Obst und min. 450g Gemüse täglic).
Gesundes Fastfood…
…gibt es leider nicht an der Tanke!
Wer viel Unterwegs ist, der kennt das Problem. Eigentlich möchte man nichts Süßes, aber die Auslage an der Kasse ist oftmals kaum zu widerstehen.
Diese Snacks sind selbstverständlich schweinelecker, gehören aber eher zu den so genannten Snacks, die man nicht häufig essen sollte.
Zudem machen diese Snack Müde und machen Hunger auf noch mehr.
Wenn du dir was mit nimmst kannst du der Fälle entgegen.
2 Orangen
1 Handvoll Walnüsse
1 Handvoll getrocknete Goji Beeren
Mit diesem Power Fastfood gibst du deinem Körper die erforderliche Menge an täglichem Obst mit einem genialen Potpourri aus Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffe.
Dein Immunsystem frohlockt, du bist fit, konzentriert und wach.
Die Walnüsse liefern wertvolles Fett und Eiweiß und sorgen dafür, dass die Magen Verweildauer länger ist. Ergo macht dich diese Verbindung auch länger satt!
Alles wasein Schokoriegel nicht kann!
Erdbeer Minze Smoothie
Sonntags Workout: Kräuterbeet anlegen
Gartenarbeit hat es in sich!
8 Stunden Arbeit macht locker 1500kcal (inclusive Steine schleppen natürlich) ?
Jetzt die Belohnung: Erdbeer-Minze Shake!
300g Erdbeeren
250ml Kefir
1 gute Prise Vanille
Ein paar Minze Blätter
Alles ab in den Mixer und nach 1 Minute ist es fertig. Super lecker und genau die richtige Menge Obst, die man am Tag zu sich nehmen sollte, ganz einfach in Form eines Shakes.
Die Minze gibt einen erfrischenden Geschmack – ich habe jetzt auch eine Ananas-Minze entdeckt.
Herrlicher Duft und Geschmack.
Tolle Bilanz:
216kcal | 2,5g Fett | 30g Kohlenhydrate | 12g Eiweiß