Immunsystem Arsenal

𝗩𝗼𝗿𝘀𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗝𝗮, 𝗣𝗮𝗻𝗶𝗸 𝗡𝗘𝗜𝗡!
Immunsystem ist immer wichtig und besonders jetzt können wir noch mehr auf uns achten, denn Fakt ist, ein starkes Immunsystem hilft uns gegen Viren und Keine widerstandsfähiger zu sein.
Dieser Post soll euch zeigen mit welchem Arsenal an Waffen die uns zur Verfügung stehen, ihr euer Immunsystem stärken könnt:
𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮 𝟯 𝗙𝗲𝘁𝘁𝘀𝗮̈𝘂𝗿𝗲𝗻 🐠 🦐🦞🦀
𝗭𝗶𝗻𝗸 🥛 🧀 🍳 🌾 🥩
𝗩𝗶𝘁. 𝗖 🥝 🍋 🍊 🍓🌶
𝗩𝗶𝘁. 𝗗 🐠☀️
𝗟𝘆𝗰𝗼𝗽𝗶𝗻 🍅
𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮 𝟯 benötigt ihr 1 g täglich maximal 5 g täglich. Ihr könnt natürlich supplementieren, das ist einfach klar. Aber ihr könnt es auch essen. Da Omega 3 Fettsäuren gespeichert werden reicht es euch im Prinzip 2-3 x in der WOCHE 🐠 zu essen. Mit Macadamia- und Walnüssen, sowie Leinöl die Auswahl ergänzen und fertig.
Für eine Woche benötigt ihr:
150 g Lachs (wild): 3,3 g
1 Dose Thunfisch: 3 g
2 Esslöffel Leinöl: 1 g bei optimaler Konversionsrate im Körper
𝗭𝗶𝗻𝗸 ist mit 10 mg pro Tag wesentlich einfacher zu decken. Diese Lebensmittelauswahl gilt für JEDEN Tag:
1 Glas Milch: 1 mg
50 g Haferflocken: 2 mg
2 Scheiben Käse: 4 mg
100 g Rindfleisch: 4 mg
𝗩𝗶𝘁. 𝗖 ist wirklich noch einfacher. Dare Bedarf liegt hier bei 90 mg bis 110 mg pro Tag. Das musst du essen, um den genannten Bedarf zu decken:
2 Kiwis: 92 mg 🤓
1 Paprika: 140 mg – Überdosis 😅
1 Esslöffel Zitronensaft geht immer: 11 mg
Ihr erreicht folglich euren Vit. C Bedarf durch das Essen von Obst und Gemüse und dem Befolgen der Regel: „5 am Tag“ oder „Eat the Rainbow“ 🌈
𝗩𝗶𝘁. 𝗗 ist schon ein wenig anspruchsvoller. Wir brauchen ca. 25 ug. Das sind die offiziellen Empfehlungen. Aber höchstwahrscheinlich liegt der Bedarf in unseren Breitengraden weitaus höher. In den Wintermonaten lohnt es sich den Plasmaspiegel untersuchen zu lassen. Es ist ein sehr wichtiges Vit. bzw. Hormon und unabdingbar für unser Immunsystem und Wohlbefinden. Da wir ☀️ benötigen, um es zu produzieren und es aber in den Wintermonaten nicht viel Sonne gibt, empfiehlt sich hier ein Supplement. Denn das müsstet ihr TÄGLICH essen:
1 kg Champignons 🤪
125 g Hering 🐟 (das schon eher oder?-aber eben täglich)
12 🍳 Eier 😅
2 Liter Milch
500 g Thunfisch
10 g Leber 😜 (wer’s mag)
Fazit: wenn ihr es über die Ernährung nicht decken könnt und täglich Makrele nicht in Frage kommt und ihr auch nicht zwischen 10:00 Uhr und 14:00 Uhr nicht raus geht, um in der Sonne ☀️ zu brutzeln für mindestens 30 min, dann solltet ihr euch über ein Supplement Gedanken machen. Aber bitte erst euren aktuellen Wert untersuchen lassen und dann erst tätig werden. Nicht einfach auf Verdacht supplementieren. Das ist nie eine gute Lösung.
𝗟𝘆𝗰𝗼𝗽𝗶𝗻 ist ein sekundärer Pflanzenstoff an den ihr dran kommt, wenn ihr die Tomate erhitzt. Also gerne vermehrt Tomatensuppe essen oder Tomatensauce. Nudeln dürften wir ja genug haben 😉
Und zu guter letzt sollten wir unseren 𝗗𝗮𝗿𝗺 besonders pflegen mit Ballaststoffen und Milchprodukten, aber in dieser besonderen Zeit ist ein Darm Präparat aus der Apotheke gar nicht mal sooo verkehrt. Das gibt es eine breite Palette, bedient euch einfach.
Bleibt aufmerksam, seid vorsichtig und bleibt gesund! 🙌 Wir schaffen das! 👊

Adventskalender 24

✩ 𝐴𝑑𝑣𝑒𝑛𝑡𝑠𝑘𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟 ✩ Tag ②④ und heute öffnet sich die letzte Tür unseres Adventskalenders 🌲🎁❤️ mit einem ganz tollen DIY Geschenk für eure Lieblingsmenschen 🥰 Eine Mütze im myboshi Style. Auch wenn ihr so was noch nie gemacht habt, ausprobieren lohnt sich. Auch hier gilt: man hasst es oder man liebt es 😅
Ich selbst habe es in einem expliziten „Häkel Workshop“ gelernt, weil ich diese Mützen schon immer cool fand. Ob im Skigebiet oder am Strand. Ziemlich universell einsetzbar. Dabei konnte ich vorher gar nicht häkeln. Also auch wenn ihr meint, dass ihr völlig unbegabt seid…in diesem Workshop haben es viele behauptet und dann eine Mütze als Endergebnis in den Händen gehalten. Also, Versuch macht klug. Nebenbei ist es wie Meditation-es sei denn man ist wütend weil etwas nicht gelingt 😆 UUUND das beste an der Sache ist, die Hände sind beschäftigt 😉 also sind Naschereien mal wieder nicht möglich. Eine sehr gute Ablenkung und Beschäftigung bei Langeweile-einem sehr starken Ess-Stimulli 😇
Und hier die Anleitung:
Ihr braucht:
2x myboshi Wolle oder Boston 100 g
1 Häkel Nadel 6 mm
1 Wollnadel zum vernähen
Es werden Luftmaschen, halbe Stäbchen und Kettmaschen gehäkelt und in der letzten Runde nach Bedarf auch feste Maschen.
Die folgende Anleitung ist für eine Damengrösse gedacht mit ca. 15,5 cm.
1. Reihe:
🧶 4 Luftmaschen, mit einer Kettmasche verschließen
🧶 mit einer Luftmasche starten
🧶 in den Kreis 11 halbe Stäbchen häkeln und mit eine Kettmasche schließen
2. Reihe
🧶 mit einer Luftmasche starten
🧶 die 11 Maschen werden nun verdoppelt, also in jede Masche werden zwei halbe Stäbchen gehäkelt (22)
🧶 222222…
🧶 mit einer Kettmasche die Runde schließen
3. Reihe
🧶 mit einer Luftmasche starten
🧶 jede 2. Masche verdoppeln (33)
🧶 12121212…
🧶 mit einer Kettmasche die Runde schließen
4. Reihe
🧶 mit einer Luftmasche starten
🧶 jede 3. Masche verdoppeln (44)
🧶 112112112…
🧶 mit einer Kettmasche die Runde schließen
5. Reihe
🧶 mit einer Luftmasche starten
🧶 jede 6. Masche verdoppeln (51)
🧶 112112112…
🧶 mit einer Kettmasche die Runde schließen
Und nun kommt der gemütliche Teil 😉 denn nun häkelt man den „Deckel“ so lang bis die Mütze passt. Ganz wichtig ist dabei, das jede Runde mit einer Kettmasche verschlossen wird und die neue Reihe mit einer Luftmasche begonnen wird 🙋🏼‍♀️ Alles klar? 🙃
Zwischendurch kann man die Mütze auch anprobieren, ob sie schon fertig ist. Mütze verschließen und die Fäden vernähen. Fertig.
Eine genaue Anleitung findet ihr auf unserem YouTube Kanal: https://youtu.be/IhOjet7bcng

Viel Spaß beim nachmachen.
ACHTUNG:
Beim Farbwechsel beginnt man mit !2! Luftmaschen. Bleibt man bei einer Farbe ist es immer nur eine Luftmaschen.

Adventskalender 23

✩ 𝐴𝑑𝑣𝑒𝑛𝑡𝑠𝑘𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟 ✩ Tag ②③ ja ist wenn schon Weihnachten 🎄 Oh ja, das ging jetzt aber fix! Unsere vorletzte Tür geht auf und ich hoffe ihr freut euch darüber sehr, denn es ist unsere DIY Bestecktasche. Sie ist einzigartig und durch mich persönlich spezial angefertigt. Der Stoff ist aus Organic Cotton und die letzte Zutat ist viel Liebe ❤️ Perfekt, um unterwegs bequem, einfach und hygienisch Besteck zu transportieren und ihr habt eine Chance genau so eine heute zu gewinnen! Nie wieder Plastik oder Einweg Besteck. Nie wieder Löcher in der Handtasche unser gar Speisereste ✅


Super praktisch und einfach zu reinigen – einfach ab in die Waschmaschine damit!🚿 Um an der Verlosung teilzunehmen, müsst ihr:
✅ Meinem Insta Profil folgen
✅ Einen lieben Menschen verlinken, der die an der Verlosung Teil nehmen soll (muss aber auch meinem Profi folgen 😉
✅ Unter diesem Post mit einem Weihnachts- Emoji kommentieren… und dann abwarten!
Die Gewinner werden pünktlich zu Heiligabend in der Story ausgelost.
ACHTUNG, DAS IST NOCH NICHT ALLES!
Wir verlosen ausserdem noch mal ALLE unserer Geschenke an euch:
Origami Kraniche
Origami Sterne
DIY Kerze
Bestecktasche
Körperanalyse in Dortmund
Ps.: Es wird immer nur ein Geschenk pro Person verlost!
ACHTUNG, DA KOMMT NOCH WAS!
Morgen haben wir noch eine tolle Anleitung zu einem ganz persönlichen und tollen DIY Geschenk!
Alle Dinge die ihr gewinnt werden wir ab dem 2. versenden, da Food Coaching in die Berge fährt 🙋🏼‍♀️ #adventskalender #adventskalender2019 #weihnachten #weihnachten2019 #plastikfrei #plastikfreiegeschenke #geschenkideen #feiern #party #mitfreudeschenken #weihnachtsgeschenkeselbermachen #schönestezeit #schönstezeitimjahr

Adventskalender Tag 16

✩ 𝐴𝑑𝑣𝑒𝑛𝑡𝑠𝑘𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟 ✩ Tag ①⑥
Heute haben wir noch mal was ganz besonderes für euch 🙂 Wie wäre es vor Weihnachten noch einmal so richtig euren Körper durch checken zu lassen?
Wie alt seid ihr biologisch gesehen? Nehmt ihr Nährstoffe gut auf oder eher schlecht? Wie viel Muskelmasse habt ihr und wie steht es um euren Körperfettanteil 😛 (so kurz vor Weihnachten) Trinkt ihr genug? Ist euer Körperfett an gesunden Stellen oder an Stellen die eher Risikofaktoren fördern?
Diese Fragen werden bei einer professionellen Körperanalyse beantwortet. Und genau diese ist hinter dem heutigen Türchen versteckt! Mit unserem professionellen TANITA-Waage wird euer Körper einmal komplett durchgecheckt.
Mehr Informationen zu unserer Körperanalyse bekommst du hier: KLICK
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Adventskalender Tag 15

✩ 𝐴𝑑𝑣𝑒𝑛𝑡𝑠𝑘𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟 ✩ Tag ①⑤
Passend zum 3. Advent 🕯 🕯 🕯 Schon mal eine Kerze selbst gemacht?
DIY Kerzen sind die perfekte Last-Minute Weihnachtsidee!
Innerhalb von 5 Minuten sind sie einfach herzustellen und ihr benötigt nur 3 Dinge: eine Wachsplatte, eine Ausstechform und ein Baumwollgarn als Docht.
Verarbeiten lassen sich die Wachsplatten am Besten bei Zimmertemperatur (18-22°C). Es geht wirklich super einfach. Man legt den Docht an den Rand der Wachsplatte und rollt die Kerze bis zum Ende. Den Rand drückt man ein wenig dran. Kurz vor dem Ende kann man einen Stern oder ein Herz etc. rein Stanzen. Man kann es auch ohne eine Ausstechform fertig stellen. Die Kerzen riechen wirklich wundervoll nach Bienenwachs 🐝 auch beim abbrennen hinterlassen sie einen tollen Duft.
Nach 5 Minuten sind sie schon fertig und ihr habt ein tolles persönliches Weihnachtsgeschenk, einen Hingucker für eueren nächste Adventskranz oder einfach ein Kunstwerk für zuhause, zwischendurch für gute Laune. Das Video mit der Anleitung findet ihr auf unserem YouTube Kanal #linkinbio oder einfach hier runter scrollen.

Adventskalender Tag 13

✩ 𝐴𝑑𝑣𝑒𝑛𝑡𝑠𝑘𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟 ✩ Tag ①③
Und jetzt Ladies und Gentlemen: ein PLASTIKFREIER Ersatz für die Frischhaltefolie: das Bienenwachstuch! Eine tolle Möglichkeit eure Lebensmittel einzupacken ohne Plastikmüll zu produzieren.
Super einfache Verwendung und blitzschnelle Reinigung, indem ihr einfach kurz mit einem feuchten Lappen und evtl etwas Spülmittel drüberwischt. Ein Wachstuch hält circa 1 Jahr lang. Hier unten liste ich euch auf, was ihr zur Herstellung alles benötigt – die meisten Dinge (wenn nicht alle) habt ihr bestimmt schon zuhause.
Material für 3-4 Tücher:
– Ökologische Baumwollstoff
– Ca. 100 Gramm Bienenwachs (auf Zutaten achten, am besten von einem Imker beziehen)
– 1 Esslöffel Kokosöl
– Backpapier
– Bügeleisen
– Pinsel
– Schere
– Topf zum Schmelzen des Bienenwachses
Wer mit einer kleineren Menge starten möchte nimmt 30 g Wachs und 7 g Kokosöl.
Wachs und Kokosöl in einem Wasserbad schmelzen lassen. Tücher auf die gewünschte Geösse zuschneiden. Wachs mit einem Pinsel auf den Stoff verteilen, darunter Backpapier legen. Ein Backpapier Bogen noch drauf legen und drüber bügeln, bis das Wachs vollständig eingezogen ist. Die Tücher trocknen lassen und fertig!
Viel Spaß und gutes Gelingen!
Die Schildkröten 🐢 als Motiv zu wählen ist natürlich volle Absicht 😉
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Adventskalender Tag 9

✩ 𝐴𝑑𝑣𝑒𝑛𝑡𝑠𝑘𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟 ✩ Tag ⑨
Heute kommt eine DIY Weihnachtsbaum Schmuck Idee. Sogar essbar 🤤
Popcorn Ketten. Ob salzig oder süß, es ist lecker und sieht gut aus. Ich bin auf jeden Fall Team salzig 🧂
Das Pipcorn einfach auf einen Faden je nach gewünschter Länge auffädeln und aufhängen.
Popcorn lässt sich richtig einfach selbst zubereiten.
Ihr braucht:
3 Esslöffel Kokosöl
4 Esslöffel Maiskörner
Kokosöl schmelzen und die Maiskorner dazugeben. Auf niedriger Hitze die Körner kurz erwärmen, so ca. 2 Minuten. Und dann Deckel drauf und Vollgas. Ach ja vorher noch ein wenig salzen, oder auch gerne viel 😉 Den Topf immer ein wenig schütteln, damit nichts anbrennt und wenn ihr das „pop“ Geräusch nicht mehr hört, dann ist das Popcorn fertig ❤️

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Adventskalender Tag 7

✩ 𝐴𝑑𝑣𝑒𝑛𝑡𝑠𝑘𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟 ✩ Tag ⑦
Heute haben wir was ganz besonderes für euch 🙂 Wie wäre es vor Weihnachten noch einmal so richtig euren Körper durch checken zu lassen?
Wie alt seid ihr biologisch gesehen? Nehmt ihr Nährstoffe gut auf oder eher schlecht? Wie viel Muskelmasse habt ihr und wie steht es um euren Körperfettanteil 😛 (so kurz vor Weihnachten) Trinkt ihr genug? Ist euer Körperfett an gesunden Stellen oder an Stellen die eher Risikofaktoren fördern?
Diese Fragen werden bei einer professionellen Körperanalyse beantwortet. Und genau diese ist hinter dem heutigen Türchen versteckt! Mit unserem professionellen TANITA-Waage wird euer Körper einmal komplett durchgecheckt und das ganze kostenlos.
*Die Körperanalyse findet in unserer Praxis in Dortmund statt 🙂 der Gutschein verfällt nicht und kann auch gerne weiter verschenkt werden.
Die Verlosung ist zwar abgelaufen, aber hier kommst du zu alle weitere Infos rund um die Körperanalyse: KLICK
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Adventskalender Tag 5

✩ 𝐴𝑑𝑣𝑒𝑛𝑡𝑠𝑘𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟 ✩ Tag ⑤
Bevor wir weiter mit unseren tollen Rezepten weiter machen, wird es heute Zeit für tollen DIY Weihnachtsschmuck. Undzwar Origami. Man kann so viele verschiedene Formen machen. Und so richtig schön finde ich neben Sternen und Kugeln die Kraniche. Sie stehen für Frieden, Freiheit und gute Wünsche und ich finde das passt richtig gut zu jedem 🎄! Das Origami Papier muss quadratisch sein. Mehr müsst ihr nicht beachten. Es gibt spezielles Papier mit tollen Weihnachtsmustern, man kann aber auch einfach Notizzettel nutzen in rot oder grün oder pink 😉
Je kleiner das Papier, desto schwieriger das Falten. Eine Videoanleitung findet ihr im nächsten Beitrag.
Und wisst ihr was das genialste ist? Beim Falten kann man nichts Naschen, denn die Hände sind beschäftigt. So spart ihr also auch noch unnötige Kalorien! Viel Spaß dabei.
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Adventskalender Tag 1

Vorhang auf für unseren…
✩ 𝐴𝑑𝑣𝑒𝑛𝑡𝑠𝑘𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟 ✩ Tag ① !
Heute öffnen wir für euch die erste Tür. Wir haben ②④ tolle Überraschungen für euch und sind gespannt wie ihr sie finden werdet!
Es wird geben: Ideen zur Weihnachtdeko und Geschenken. Rezepte. Anleitungen zum DIY von vielen kleinen tollen Dingen, die uns in der Weihnachtszeit erfreuen. Viele Verlosungen und Geschenke…
Wir fangen heute an mit einem wirklich tollen und kostengünstigen Geschenk und Mitbringsel, das ihr selbst und dazu auch noch relativ einfach herstellen könnt. Ihr verschenkt etwas was heutzutage ziemlich kostbar ist. Undzwar eure Zeit. Es dauert ca. 10 min. zzgl. die Zeit zum Einkaufen.
Ihr braucht eine Orange und ein Paket Nelken. Nach und nach stecht ihr die Nelken in die Orange, bis ihr der Meinung seid dass es reicht. Ich mag es, wenn die Orange voll ist. Dann duftet sie nach Nelken und Orange. Ein wirklich toller Weihnachtlicher Duft und im Sommer schützt es sogar vor Mücken 😉 Viel Spaß beim nachmachen und einen tollen ersten Advent euch allen 🕯