Türchen 11
Du willst regelmäßig zum Sport gehen aber dein innerer Schweinehund ist im Weg?
Hier kommt ein Trick!
Je verbindlicher du es machst, desto leichter klappt dein Vorhaben!
Deine Hemmschwelle ist umso größer den Sport sausen zu lassen, wenn du es fest einplanst!
Schließ dich einer Sportgruppe an!
Verabrede dich mit jemandem zum Sport!
Trage es dir in den Kalender als festen Termin ein!
Dann klappt es leichter!!!
Kategorie: Allgemein
Weihnachtsbasteln
Türchen 9
Selfmade Bio Vogelfutter!
Im Winter sind die Vögelchen da draußen auf unsere Hilfe angewiesen!
Klar du kannst auch eine Futterstelle kaufen, du könntest aber auch mit deinen Kindern in die Natur gehen, Tannenzapfen sammeln und daraus eine Futterstelle zaubern!
Das bringt Bewegung in dein Leben und stärkt dein Immunsystem!
Und so geht’s:
Verschiedene Körner mit geschmolzenem Butterschmalz oder Palmfett vermischen, ein wenig aushärten lassen und die Masse in die Zapfen drücken! Im Anschluss die Zapfen auskühlen lassen und mit einem Faden an die Bäume aufhängen!
Da freuen sich die kleinen Vögelchen!
Viel Spaß beim Nachbasteln!
Motivation
Türchen 8
Hier kommt eine kleine Motivation für euch!
Man nimmt sich oft was vor und findet dann doch wieder Ausreden warum man keine Zeit hat, warum es gerade unpassend ist oder warum man das Vorgenommene doch nicht schafft!
Jetzt ist schluss damit!!! Fang deine Zukunft JETZT an!
MACHEN!!!
Zeit verschenken
Türchen 6
Schenkt EUCH und euren KINDERN Zeit!
Das ist nämlich das Wichtigste, statt Schoki und Co. Davon bekommt ihr noch genug geschenkt.
Gerade in dieser hektischen, immer unter Zeitdruck stehenden Gesellschaft ist es wichtig, sie Zeit raus zu nehmen für die wichtigen Dinge im Leben. Gerade weil alles so schnelllebig ist.
Zeit ist heutzutage das wertvollste Gut.
Vielleicht nimmst du dir aber auch einfach Zeit für DICH.
Wir basteln heute Holzsterne 🙂
Sport in der Weihnachtszeit
Türchen 5
Da die Muskeln die Brennöfen unseres Körpers sind, ist es wichtig diese auch zu aktivieren.
Deshalb ist es auch während der Weihnachtszeit so wichtig, weiter Sport zu machen und sich nicht auf den vielen Plätzchen, Lebkuchen und Glühwein auszuruhen.
Nur wer seine Muskeln herausfordert, kann langfristig seinen Grundumsatz steigern.
Bleib dabei und lass dich durch die verführerische Weihnachtszeit nicht von deinen Zielen abbringen.
Nach einer guten Sporteinheit fühlst du dich fit, ausgeglichen und stolz das du den inneren Schweinehund besiegt hast!
Und nach dem Workout schmeckt ein selbst gebackenes Plätzchen umso besser!
Let’sgo!
Geschenke Tipp
Türchen 4
Mein Tipp: Verschenkt mal etwas NICHT Essbares!
DENN in der Weihnachtszeit essen wir locker ca. 300 kcal täglich mehr als den Rest des Jahres.
Geschenktes liegen zu lassen fällt dabei oft umso schwerer.
Nicht Essbare Kleinigkeit können auch sehr erfreuen.
Ich habe mich heute sehr darüber gefreut. Gerade von einer lieben und glücklichen Klientin bekommen.
Vielen lieben Dank.
TABATA
Türchen 3
Die perfekten 4-20 Min für dein tägliches Training!
Die Basis vom TABATA Training ist 4 Minuten hochintensives Training, wobei
möglichst viele und grosse Muskeln beansprucht werden.
Du fragst dich, ob 4 Minuten Training tatsächlich genügen können, um Fett zu verbrennen?
GANZ KLARES JA – aber nur, wenn du bereit bist für die vier härtesten Minuten deines Lebens und in dieser Zeit an dein persönliches Limit gehst!
Auf das Schnell-Workout schwören nicht nur Leistungssportler, sondern auch immer
mehr Hobbyathleten. Der Grund: Diese 240 Sekunden verlangen dir zwar alles ab –
sie sind aber auch extrem effektiv. Während du an deine absolute Belastungsgrenzen gehst,
verbrennst du mehr Fett als bei den meisten anderen Ausdauereinheiten.
Der Ablauf der Trainingsmethode hört sich sehr einfach an, ist gleichzeitig aber auch
unglaublich schwierig umzusetzen, weil man sich in dieser Zeit am eigenen Limit
bewegt. Wer nicht 100%, und da meine ich wirklich 100%, aus sich rausholt, der quält
sich umsonst!
Warum solltest du dir das antun? „Die Tabata Methode ist eines der besten Hi Impact & Fett-Verbrennungs-Programm das ich kenne, es bringt dich zum schwitzen und
keuchen.
Mit der App „Pocket WOD“ kannst du dein Training timen ohne auf die Uhr schauen zu müssen, denn es ertönt jedes mal ein Signal zur Belastung (20sek) und Entlastung (10sek)!
Was kannst du alles in 4min machen?
1) Burpees
2) Liegestütze
3) Jumping Jacks
4) Situps
5) Kniebeugen
Oder alles zusammen würde hier ein 20 Min Training ausmachen!
Wenn du TABATA regelmässig durchführst, wirst du in kürzester Zeit Veränderungen an deinem Körper merken!
Los geht’s!
Deine persönliche Motivation
Türchen 1
Deine persönliche Motivation!
Auch wenn es die letzte Woche mal nicht toll gelaufen sein sollte…JETZT kannst du neu beginnen!
Ist es gestern nicht gut gelaufen, kannst du es HEUTE besser machen!
Schau nicht zurück auf das was war und evtl. schief gelaufen ist, sondern auf das was sein wird!
Fang deine Zukunft JETZT an!
BGF fängt mit Obst an
Die Betriebliche Gesundheitsförderung geht bei uns durch den Magen!
So sieht ein Obstkorb bei uns in der Kölner Praxis aus!
Super lecker!
Im Schnitt arbeiten bei uns in der Praxis täglich 10 Personen. Auf dem Bild seht ihr ca. 49 Portionen Obst! 1 Portion ist hierbei immer eine Hand z.B. ein Apfel oder 2 Mandarinen.
Dieser Obstkorb hält also ca. 5 Portionen Obst pro Person bereit, pro Tag und Person sollen 2 Portionen Obst gegessen werden! Somit reicht uns dieser Korb ca. 2,5 Tage für eine Person!
Und da das Obst immer ziemlich schnell weg ist, wird in der Mitte der Woche erneut eingekauft.
Das Obst gibt es bei uns kostenlos genauso wie Naturjoghurts, Tee, Wasser und Kaffee. Oft gibt es auch Gemüse.
Es ist für uns also super einfach die täglichen 2 Portionen Obst zu essen. Man muss nicht mal dran denken es mitzunehmen.
Fals es bei euch so ein Angebot nicht gibt, regt es doch bei eurem Chef/Cherfin an. Vielleicht fehlt einfach nur die Idee zum umsetzen. Und falls es nicht möglich sein sollte, nimm dir dein Obst und Gemüse einfach zum Arbeitsplatz.
Schoko Himbeer Torte
Auf vielfachen Wunsch von euch gibt es heute das Rezept für den Sonntags Kuchen: Schoko Himbeer Torte!!!…. in veganer Ausführung!
In der Rezeptur bedeutet „/“ die nicht vegane Möglichkeit! Vegan schmeckt aber bei dieser Torte eindeutig besser!
Bitte genau an die Anleitung halten, sonst wird es nicht so lecker!!! Viel Spaß!!!
Zutaten:
Schokoladenteig:
210g Mehl / 230g Mehl
340g Zucker
70g Kakao
1gehäufter Esslöffel Backpulver
1 Teelöffel Salz
240ml starker Kaffee abgekühlt
120ml Öl / Butter
1 große Messerspitze Vanilleschote
220ml Sojamilch / Milch
1 Esslöffel Apfelessig
3 Esslöffel Speisestärke mit 5 Esslöffel Wasser / 2 Eier
Schokoladen Buttercreme:
220g Margarine / Butter
240g Puderzucker
30g Kakaopulver
200g Himbeeren
Schokoladenglasur:
180g Schokolade
80g Margarine / Butter
Zubereitung:
1. Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Zwei Springformen von 24-26cm ausfetten und bemehlen.
2. DEN TEIG ZUBEREITEN. Mehl, Zucker, Kakaopulver, Backpulver und Salz in der Küchenmaschine vermengen.
3. In einer Schüssel Kaffee, Öl, Vanille, Sojamilch und Essig verrühren. Bei niedriger Geschwindigkeit die Flüssigkeit langsam zu den Teigzutaten gießen! 3 min verrühren. Die Maschine stoppen und den Teig von den Seitenwänden mit einem Teigschaber ablösen. Speisestärke mit Wasser zufügen und noch 1 min bei mittlerer Geschwindigkeit durchrühren. Der Teig ist sehr dünnflüssig. Auf die beiden Springformen verteilen.
4. Die Böden 25-30min backen. 10 min auf einem Gitterboden abkühlen lassen, dann heraus nehmen und 1 Stunde abkühlen lassen.
5. INZWISCHEN DIE SCHOKOLADENCREME ZUBEREITEN. Die Margarine bei mittlerer Geschwindigkeit rühren. 2 Esslöffel Wasser zufügen und 1 min bei niedriger Geschwindigkeit rühren, dann bei hoher Geschwindigkeit weitere 2 min rühren, bis die Buttercreme locker und luftig ist. Beiseite stellen.
6. DIE SCHOKOLADENGLASUR HERSTELLEN. Margarine und Blockschokolade schmelzen lassen und gut miteinander verrühren. Beiseite stellen.
7. Einen Teigboden, auf eine Kuchenplatte setzen. Etwa ein Drittel der Buttercreme darauf verteilen und die Himbeeren darauf verteilen. Den zweiten Teigboden darauf setzen und die übrige Buttercreme oben am Rand verstreichen, dass sie am Rande etwas herunter läuft!
Fertig!!!
Ziemlich köstlich!