Nach einem guten Workout, ein Brunch mit Allem was dein Körper jetzt braucht:
Viel Eiweiß, leichte Kohlenhydrate und wenig Fett!
Perfekt ist ein Rührei und ein Shake!
Shake für 2 Personen:
2 Kiwi
½ Ananas
1 Mango
500ml Buttermilch
+ 6 Eier!
Pro Portion ergibt sich daraus:
502kcal / 18g Fett / 44g Kohlenhydrate / 30g Eiweiß
Kategorie: Allgemein
Ananas-Mango-Shake
Was für ein toller Starter in den Tag:
Ein Ananas-Mango-Shake!
Für 2 Portionen benötigst du:
½ Ananas
1 Mango
½ Glas Orangensaft
500ml Kefir
Zubereitung:
Alles in den Mixer werfen und fertig! Auch toll zum mitnehmen!
Richtig gutes Eiweiß und Calcium enthalten und die Tagesration Obst ist auch erledigt!
Ein toller Start in den Tag und das beste daran ist, es geht auch schnell vor allem wenn es morgens stressig ist!
1 Portion liefert:
318kcal / 11g Fett / 34g Kohlenhydrate / 11g Eiweiß
food coaching jetzt auch im Programm der DTB Akademie
Die DTB-Akademie vertraut nun auch auf die Qualifikationen von food coaching. Seit über 8 Jahren bin ich nun schon die Ernähungsexpertin der DTB-Akademie-vor-Ort und nun auch offiziell im Programm bei der Akademi. Yeahhhh….Das neue Programm für 2015 ist auch schon da und ich bin neben vielen anderen tollen Dozenten mit dabei.
2015 mit Ernährung und Bewegung und mit dem renommierten Präventionsprogramm MOBILIS light. Ich freue mich.
Programm für 2015
Yeahh… Das neue Programm für 2015 des deutschen Turner-Bundes ist da und ich bin neben vielen anderen Dozenten mit dabei!!
2015 mit Ernährung und Bewegung und mit dem renomierten Präventionsprogramm MOBILIS light!
Euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr 2015
Be happy
Das letzte Montagsmotto im Jahr 2014!
Das Jahr war einfach nur toll mit euch!
Herzlichen Dank an alle food coaching Fans, die mir auf facebook so zahlreich folgen!
2015 wird ein aufregendes Jahr mit liebevoll entwickelten tollen Produkten für den kommerziellen Zweck und für Multiplikatoren…
Auf den Markt werden ein Ratgeber und ein Buch kommen…
Meine Website wird endlich relounged…
Viele neue Aus- und Fortbildungen im Repertoire von food coaching…und Vieles Vieles mehr!
Kleiner Tipp: Warte nicht bis zum 1.1!
Die guten Vorsätze können schon JETZT starten!
Glücklich sein
Das letzte Montagsmotto in diesem Jahr 2014!
Das Jahr war ienfach nur toll mit euch!
Herzlichen Dank an alle food coaching Fans, die mir hier so zahlreich folgen!
2015 wird ein aufregendes Jahr mit liebevoll entwickelten tollen Produkten für den kommerziellen Zweck und für Multiplikatoren…
Auf den Markt werden ein Ratgeber und ein Buch kommen..
Meine Website wird endlich relounged…
Viele neue Aus- und Fortbildungen im Repertoire von food coaching.. und vieles vieles mehr!
kleiner Tipp: Warte nicht bis zum 01.01.!
Die guten Vorsätze können schon jetzt starten!
Carpe Diem…
…ist nach „Fang deine Zukunft jetzt an“ mein Lieblingsmotto.
Falls ihr auch noch ein paar freie Tage habt, nutzt diese unbedingt für exclusive Workouts, Genuss jeder Art und tolles Essen mit euren Liebsten!
UND du kannst jeden Tag SPORT machen…JA das geht!
WICHTIG dabei ist: Konzentriere dich an einem Tag auf die Beine, dann Rumpf und Arme und wenn die Muskelmietze doch zu stark ist, mache eine Einheit leichtes Ausdauertraining und nimm im Anschluss ein entspanntes Bad mit Wechselduschen und Peeling! Welness für die Seele und deinen Körper.
So kommen keine überschüssigen Kilos auf die Waage!
Heiligabend
Türchen 24 enthält heute die besten Weihnachtswünsche für euch!
Habt ein schönes Familienfest im Kreis eurer Liebsten!
An Heiligabend fasziniert mich das typische und doch so unterschiedliche Essen. Im Rheinland ist es oft klassisch der Kartoffelsalat mit Würstchen. In anderen Regionen ist es die Gans und Rotkohl aber auch ein leckerer Karpfen ist auf den Tischen oft zu finden. Andere wiederrum essen Fondue oder jedes Jahr etwas anderes.
Und das ist unser alljährlicher Heiligabend Festschmaus: Karpfen mit Pü und Sauerkraut mit getrockneten Pilzen. Seit dem ich weiß, dass ich esse gibt es das bei uns zu Heiligabend.
Euch allen ein tolles Weihnachtsfest!
Heißer Tipp
Türchen 22
Heute gibt es einen heißen Tipp für euch.
Lass dir doch mal ein gemütliches Bad ein statt dich mit Essen zu belohnen. Dabei wirst du Schoki und Co. komplett vergessen.
Ein bad mit einem Schokoladenaroma zum Beispiel könnte deinen Schokohieper besänftigen.
Ausprobieren lohnt sich jedenfalls 😉
Tipp für die Weihnachtsfeier
Türchen 13
Hier ein Tipp für euch für die Weihnachtsfeier.
Du möchtest nicht, dass jemand merkt, dass du abnimmst?
Du hast keine Lust auf ständiges Nachfragen und piesacken?
Du möchtest nicht die mühsam erarbeiteten Kilos wieder drauf haben?
DANN mache einen Bogen um Kartoffelgratin, Pommes, Nudeln, Reis und Kroketten und iss dich satt an Fleisch und Gemüse! Iss ganz einfach LOGIsch.
Ich habe auf dem Teller leckeren Schweinebraten, Hähnchenbrustfilet mit Wirsing, Rinderfilet mit Champignons und überbackenen Blumenkohl.
Davor gab es einen Vorspeise-Salat und Tomatensuppe.
Ein kleiner Nachtisch isst auch noch drin.
So kommst du mega satt und glücklich da raus! Bei Fleisch und Gemüse ist auch definitiv Nachschlag drin.
Wenn du mit dem Auto fährst, sparst du außerdem noch die Kalorien aus dem Alkohol.
ALSO viel Spaß auf der Weihnachtsfeier.