Kategorie: Allgemein

Urlaubstipps zum Abnehmen

URLAUBSSPECIAL Tipp Nummer 4:
Vielen sagen sie haben im Alltag keinen Zeit um Sport zu machen und im Urlaub wollen sie gar nicht erst damit anfangen, denn da gibt es ja angeblich auch keine Zeit!
Aber wen nicht im Urlaub wann denn dann? Gerade im Urlaub hast du endlich Zeit Sport zu machen!
Eine Stunde kann man sich immer abknapsen um sich und seinem Körper etwas Gutes zu tun!
Dabei ist wirklich egal WAS du tust! Hauptsache du steigerst deine körperliche Aktivität! Viele Hotels und fast alle Urlaubsorte bieten Freizeitsport an!

Leih dir ein Longboard und fahr die Strandpromenade hoch, so weit du kannst!
Leih dir ein Fahrrad und erkunde die Gegend!
Mache einen sehr langen Strandspaziergang bei dem du in zügigen Schritten gehst!
Spring in den Pool oder ins Meer, nicht nur um dich abzukühlen, sondern um richtig zu schwimmen…20 Minuten wären da ein toller Einstieg!
Spiel mit deinen Kids Beachball anstatt nur von der Liege aus zu zuschauen!
Vielleicht bietet dein Hotel Yoga an!
In meinem Hotel gab es sogar eine Trekking Tour…und die war völlig umsonst! Das war wirklich toll!!!


In vielen Urlauben ist es so, dass man nur vom Buffet zum Strand latscht und wieder zurück.
Dabei kommst du definitiv nicht auf deine empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag!
Nicht zu vernachlässigen ist deswegen das tägliche Latschen zum Strand, statt am Pool liegen zu bleiben oder den Shuttle Bus zu nehmen!
Da kommen einige Schritte zusammen und wenn du noch über Dünen steigen musst, hast du sogar noch ein gutes Krafttraining für deine Beine mit dabei!
Und vielleicht ist ja sogar der Strand viel leerer als der Pool, oder du entdeckst eine Strandsauna!
Egal was du tust, bleib in Bewegung!
Und wann sollst du dich entspannen??? Na danach!!!
 

Urlaubstipps zum Abnehmen

URLAUBSPECIAL Tipp Nummer 3:
Leckere Lokalitäten gibt es auch ohne die obligatorische Beilage!
Wenn du zu Hause auch nur selten Pommes und Co. isst, solltest du im Urlaub erst recht nicht damit anfangen!
Gehört Pommes bei euch oft auf den Alltag-Speiseplan? Dann solltest du deinem Körper ebenfalls mal Urlaub diesbezüglich gönnen!
Lass bei der Bestellung bewusst mal die Beilagen weg und du wirst merken, dass du diese nicht wirklich vermisst beim essen.
Ich genieße jetzt meinen leckeren Gyros mit Krautsalat und Zwiebeln. Probiere regionale Gerichte aus und gehe dorthin essen wo sich Einheimische am wohlsten fühlen. Dort gibt es regionale Speisen in traditionellen Mengen. Häufig sowieso ohne überflüssige Beilagen und dafür umso leckerer.

Urlaubstipps zum Abnehmen

Heute gibt es den URLAUBSPECIAL Tipp Nummer 2:
Bleiben wir mal direkt beim Thema Frühstück!
Was ich oft in Hotels beobachte und sich mir nicht so ganz erschließt, ist die Tatsache, dass Menschen sich auf das angebotene Frühstücksbüffet stürzen als ob es kein Morgen gäbe!
Es wird einfach  ALLES probiert, auch Torte, wenn diese angeboten wird!
WARUM ist das so?
WARUM weichen so viele von ihrem gewohntem Frühstück ab und holen bis zu 5x Nachschlag und essen viel mehr als sie es zu Hause machen würden?
Etwas ganz nach dem Motto:“ Das habe ich bezahlt, deswegen esse ich es auch!“
Das ist einer mit der wichtigsten Gründe für Übergepäck nach dem Urlaub und das nicht im Koffer!
Gerade am Buffet ist das sooo einfach das richtige auszuwählen, ohne großen Aufwand der Selbstzubereitung!
Ein tolles Frühstück sind z.B. Eier in allen Variationen und mittlerweile in fast allen Hotels zu finden! Das Eiweiß hält lange satt und liegt nicht schwer im Magen besonders in warmen Ländern
Vor allem aber ist es in einem Urlaub ohne viel Bewegung (das Abkühlen im Pool zählt nicht als Bewegung) sinnvoll, da überschüssige Kohlenhydrate in Lichtgeschwindigkeit auf die Hüften und Bauch abgelegt werden!
Also wer den ganzen Urlaub am Strand oder Pool Chillen möchte, der sollte auf jeden Fall eiweißhaltige Lebensmittel und eine eiweißlastige Ernährung bevorzugen!
Dazu noch ein wenig Obst, ein Kaffee und fertig ist ein leckeres satt machendes Frühstück!

Urlaubstipps zum Abnehmen

Food coaching zeigt dir diese Woche, wie du im Urlaub nicht an Gewicht zunehmen wirst!
DENN immer häufiger höre ich in meiner Praxis: „Vor dem Urlaub mache ich noch eine Diät damit ich mir einen Puffer schaffe und im Urlaub dann richtig genießen kann!“
Vor dem Urlaub Diät, während des Urlaubs „all in“ und nach dem Urlaub Übergepäck…aber nicht im Koffer!!! So so ist das also….
Damit das NICHT eintrifft, gibt es jeden Tag ein paar tolle Tipps!
Enjoy!!!

Und hier kommt derekt URLAUBSPECIAL Tipp Nummer 1:
Vorsicht mit Diäten vor Urlauben!! Bitte versuche nicht vor dem Urlaub mit HauRuck Aktionen und Hungerstreik noch ein paar Kilos abzunehmen! Quasi einen Puffer einzubauen, um das all in Angebot komplett genießen zu können und nachher genauso viel zu wiegen wie vorher!
Das ist keine gute Strategie!!!! Dies schadet deinem Stoffwechsel und nach dem Urlaub wiegst du nicht genauso viel wie vor dem Urlaub sondern MEHR als vorher! Diese Kilos sind dann mal richtig schwer runter zu kriegen!
Komm aus dem Teufelskreis raus und mach es ein für alle mal richtig! Ständige Gewichtsschwankungen sind für deinen Körper purer Stress!
Fang nicht an für einen kurzen Zeitraum dich zu verändern, sondern von jetzt an für immer! Dann ersparst du dir den Stress auf der Waage vor dem Urlaub und fühlst dich das Ganze Jahr lang rund um zufrieden und glücklich.
Ganz nach dem Motto von food coaching: Fang deine Zukunft jetzt an!
Die erste Maßnahme sollte sein: Denk an dein Frühstück! Nimm dir morgens etwas mit und denk besonders an 2 Hände Obst!
Durch ein gutes Frühstück verhindert Heißhunger Attacken und erleichtert das Abnehmen! Hierbei ist es wirklich egal wann du frühstückst! Es sollte deine erste Mahlzeit des Tages sein und alle anderen Mahlzeiten sollten sich darauf aufbauen und orientieren.

Drehtag mit Nobby und der Youngstars Akademie beim BVB

Heute sind wir beim BVB und brutzeln wieder aus dem Buch „Entscheidend ist auf`m Teller – das BVB Prinzip für mehr Fitness und maximale Energie“. Ein toles Projekt der Youngstars Akademie einen Youtube Channel ins Leben zu rufen und mit den Kids aus dem Buch zu kochen. food coaching unterstützt diese Aktion sehr gerne. Umso schöner, dass auch Norbert Dickel zugesagt hat und so stehen wir beide wieder vor der Kamera und brutzeln fröhlich.

2016 Carpe Diem – dem Ruf Vorsätze folgen

Falls ihr auch noch ein paar freie Tage habt, nutzt diese unbedingt für exclusive Workouts, Genuss jeder Art und tolles Essen mit euren Liebsten.
UND du kannst jeden Tag SPORT machen….JA das geht.
WICHTIG dabei: Konzentriere dich an einem Tag auf die Beine, dann Rumpf und Arme und wenn die Muskelmietze doch zu stark ist, mache eine Einheit leichtes Ausdauertraining und nimm im Anschluss ein entspanntes Bad mit Wechselduschen und Peeling.
So kommen keine überschüssigen Kilos auf die Waage. Und immer dran denken:
„Dein Körper ist ein Tempel, ehre ihn.“ 😉

Mach mal Kaupause

Ständig zu kauen und den Mund in Bewegung zu halten ist nicht förderlich für dein Gewichtsmanagement.
Hör auf zu kauen – lautet das Motto.
Sind drei große Mahlzeiten oder fünf bis sechs kleine Mahlzeiten besser? Und kann ich Zwischendurch Kaugummie kauen, um mich vom Essen abzulenken? Dieser Fragestellung begegne ich häufig in der Praxis.
Nun ja es kommt darauf an wie du dich an dem Tag bewegst und wie lang deine Tage so sind.
Isst du viele kleine Mahlzeiten, ist deine Fettverbrennung womöglich nie so richtig in Fahrt.
Denn Fakt ist, dass die Fettverbrennung erst einsetzt wenn der Blutzuckerspiegel gesunken ist.
Damit das geschieht braucht dein Körper Zeit.
Wenn du aber ständig kaust, signalisierst du deinem Körper, dass gleich etwas Verwertbares kommt.
Gönn deinem auch mal Körper eine Verdauungspause und hör deswegen auf zu kauen. Lass ihn das tun was er am besten kann – nämlich Fett verbrennen.
Der Kaugummie Effekt ist leider nicht sehr förderlich für dein Gewichtsmanagement…Kaugummi macht nämlich langsfristig Hunger und Appetit auch wenn dieser zuckerfrei ist und erschwert somit dein Vorhaben, dich vom Essen abzulenken. Es tritt genau dasGegenteil ein.

Mind Fucking

In einer „Motivation und Coaching“ Fortbildung aufgeschnappt. Was das ist? Eins zu eins übersetzt „SELBSTBESCHISS“! ✌
Ich werde oft in food coachings gefragt, ob ich es mir überhaupt vorstellen kann was es bedeutet übergewichtig zu sein und ob ich die Schwere des Wiederstehens und Durchhaltens nachvollziehen kann, da ich selbst scheinbar keine Schwierigkeiten damit zu haben scheine! Der Leidensdruck ist oftmals immens.
In der gestrigen Fortbildung habe ich mir dann Gedanken zu meinem „MINDFUCKING“ gemacht und kann sagen JA ich kann es sehr gut nachvollziehen! Das war mir schon vorher klar, aber jetzt habe ich auch noch ein fantastisches Beispiel für euch.
Dieses Foto hat mein Mann vor ca. 4 Jahren gemacht! Da bin ich das erste Mal „richtig“ über den „Kicker“ gefahren! Bitte nicht die Haltung bewerten! 😆
Bevor ich drüber gefahren bin, bin ich sage und schreibe 3 Monate zuvor im Kreis gefahren, OBWOHL ich das vom ersten Moment an wollte.
MINDFUCKING vom allerfeinsten:
Ich könnte mich verletzen!
Mein Board könnte brechen!
Ich lande auf dem Seil und mache die Anlage kaputt!
Ich werde für mehrere Monate ausfallen wenn mir was passiert!
Ich brauche eine Zahnzusatzversicherung!
Alle Möglichen Szenarios von Verletzungen habe ich durchdacht als ich immer an den Hindernissen vorbei fuhr und mich jedes Mal geärgert habe es NICHT probiert zu haben.
Und wie habe ich sie alle gehasst…die Besserwisser, die „mach doch einfach“ und die „mach’s

Genuss

Viel Freude – kostenlos. Blumensträuschen vom Strassenrand. Eine super Deko für den Esstisch – das Auge isst bekanntlich auch mit.
Farben wirken nicht nur positiv auf unsere Psyche, sie machen das Essen schmackhafter und erhöhen den Genuss beim Essen.
Damit schenkst du deinem Essen die Wertschätzung die es verdient!
Probiere es aus und dekoriere deinen Tisch vor dem Essen und du wirst merken, es schmeckt besser, du wirst schneller satt und der Genuss erst…

Anti Diät Tag mit Lütticher Waffeln und selbstgemachtem Eis

Salve du wunderschöner Anti-Diät-Tag!
Rezept für Lütticher Waffeln gab es letzte Woche! Rezept für das Bananeneis gibt es auch hier, einfach runter scrollen!
Aber macht es nicht so wie gerade bei 1LIVE gehört mit „Scheiß auf die Bikinifigur“ sondern genießt bewusst!
Das wundervolle Gericht enthält ca. 700kcal!
Das kannst du mit ca. 20min Joggen und 2 Tagen nichts Naschen wieder ausgleichen! Läuft!
Und hier die beiden Rezepte:
Lütticher Waffeln:
150g Butter
100g Dinkelvollkornmehl
100g Dinkelmehl weiß
50g Rohrzucker
150ml Milch
1 Prise Salz
1 Messerspitze echte Vanille
1 Ei
30g Hagelzucker
Alles miteinander verrühren und den Hagelzucker zum Schluss unter heben!
Kleine Kleckse auf das Waffeleisen geben, dann bekommen die Waffeln die typische Form!
1 Stück:
245kcal | 13g Fett | 27g Kohlenhydrate | 3g Eiweiß
 
Bananen Eiscreme
Für 2:
2 Bananen
100ml Sahne
1 Messerspitze Vanille
Alles einfrieren! Bananen vorher in Scheiben schneiden, dann wird es für die Küchenmaschine einfacher!
Die Sahne am besten als Eiswürfel einfrieren, sonst muss die Maschine so kämpfen! ?
Erst die Bananen pürieren und dann die Sahne dazu tun!
Dann noch mal pürieren und voilà!
Wir haben den BlendTec Twister Jar und damit gelingt das Eis vorzüglich. Ein wenig frische Zitrone rein träufeln, damit das Eis nicht braun wird.
Die Hälfte des Eises raus nehmen und 1 Teelöffel echten Kakao drüber geben, dann ergibt es eine wundervolles Schokoeis.
Schmeckt mega!!!
Eine Portion:
270kcal | 16g Fett | 28g Kohlenhydrate | 3g Eiweiß